Per ritrovare la forma fisica e sentirsi bene con se stessi, è importante amare il proprio corpo e rispettare la sua unicità. Ma da dove iniziare? La prima cosa da fare è capire quale sia il peso ideale per te. Esistono modalità semplici per individuarlo, e in questo articolo ti aiuteremo a scoprirle!
Ma ricorda: non esiste un peso ideale comune a tutti gli esseri umani! Sebbene ci siano diversi modi per calcolare il proprio peso ideale, la cosa più importante è sentirsi bene con se stessi.
Detto questo, l’Organizzazione Mondiale della Sanità riconosce l’IMC, cioè l’indice di massa corporea, utile per calcolare il peso ideale. Ma ci sono altri indici con altre variabili e quindi più personalizzati. Quindi, ecco le diverse formule di calcolo:
- Per sesso: la formula di Lorentz
- Secondo la morfologia: la formula di Creff
- Secondo l’ossatura: la formula Monnerot-Dumaine
- Indice di massa corporea
In ogni caso, tieni presente che questi risultati sono solo indicativi. Inoltre, non sostituiscono la consulenza medica ma comunque, la cosa più importante è sentirsi in forma.
Calcolo del peso ideale in base al sesso e alla morfologia
La formula per calcolare il peso ideale in base al sesso è valida solo per gli adulti tra i 18 ei 65 anni ad eccezione delle donne in gravidanza e dei migliori atleti. Inoltre, questa formula calcola il limite di peso prima che diventi eccessivo.
Formula di Lorentz:
Si tratta di uno dei metodi più comuni, tuttavia non considera l’età e non è adatta per individui con un tipo di corporatura scheletrica. Ecco come si calcola:
- Peso ideale di un uomo in kg = altezza in cm – 100 – ((altezza in cm – 150) / 4)
- Peso ideale di una donna in kg = altezza in cm – 100 – ((altezza in cm – 150) / 2,5)
Per calcolare il peso ideale in base alla morfologia ricorda che comunque i risultati sono indicativi. Tanto più che per questa formula la nozione di morfologia è soggettiva.
La formula di Creff:
La formula di Creff prende in considerazione vari fattori come l’altezza, l’età e la morfologia corporea. È stata sviluppata per fornire una stima più accurata del peso ideale rispetto ad altre formule tradizionali e distingue tra morfologia gracile, normale o larga, considerando anche altezza e età della persona. Utilizzando la formula di Creff, è possibile ottenere una stima più personalizzata del peso ideale, adattata alle caratteristiche individuali di ciascun individuo. Si calcola così:
- Peso ideale in kg per una morfologia “normale” = (altezza in cm – 100 + età in anni / 10) x 0,9
- Peso ideale in kg per una morfologia “magra” = (altezza in cm – 100 + età in anni / 10) x 0,9 x 0,9
- Peso ideale in kg per una morfologia “grande” = (altezza in cm – 100 + età in anni / 10) x 0,9 x 1,1
Come calcolare il vostro peso ideale in base all’ossatura e all’IMC
Per quanto riguarda l’ossatura la formula tiene conto della massa muscolare e della struttura ossea. Quindi, per avere un’idea di questi due dati basta misurare la circonferenza del polso. Questo indice, come tutti gli altri, è puramente indicativo.
Formula Monnerot-Dumaine:
La Formula Monnerot-Dumaine tiene conto della struttura ossea e della massa muscolare. È basata sulla circonferenza del polso e considera la correlazione tra questo e la massa ossea. Questa formula è utile perché fornisce una stima più personalizzata del peso ideale, adattandosi alle differenze individuali nella struttura corporea. Si calcola quindi così:
• Peso ideale in kg = (altezza in cm – 100 + (4 x circonferenza del polso in cm)) / 2
Infine, l’indice di massa corporea viene utilizzato per valutare i rischi per la salute associati all’essere in sovrappeso o eccessivamente magri. Questa formula è un metodo affidabile per adulti di età compresa tra 18 e 65 anni, ma non può essere utilizzata così com’è per donne in gravidanza o in allattamento, anziani, atleti agonisti o persone con corporatura molto muscolare.
Calcola il tuo IMC:
L’IMC fornisce una stima della quantità di grasso corporeo di una persona e viene utilizzato come indicatore generale dello stato ponderale e del rischio correlato alla salute. Si calcola così:
- IMC = peso (kg) / altezza^2 (m^2)
