4) Squat con palla medica
Per tonificare gambe e glutei è possibile effettuare degli squat con la palla medica. Questo esercizio composto è tra i più faticosi ma permette di bruciare molto grasso in poco tempo. Per svolgerlo dovrete stendervi a terra con la pancia rivolta verso l’alto, posizionando la palla in mezzo alle gambe e le braccia aperte con i palmi delle mani appoggiati a terra, e mettendo i piedi sopra la palla, svolgendo l’esercizio spingendo il bacino verso l’alto. Di questi squat fate 3 serie da 10 o 15 ripetizioni. Inoltre, è bene sapere scegliere una palla medica adatta al proprio fisico, quella consigliata per le donne va dai 4 ai 6 chili, mentre per gli uomini fra i 6 e i 9 chili.
