6) Allungamento dei quadricipiti
L’allungamento dei quadricipiti è molto importante, soprattutto se si è dediti ad un allenamento costante, rilassare il quadricipite previene infortuni durante e dopo l’attività fisica. Il quadricipite è il muscolo più usato nel movimento, se trascurato può portare a lesioni delle ginocchia e della bassa schiena. Ci sono vari modi per allungare il quadricipite il più noto (che si può fare sia in piedi, sia da sdraiati) prevede il portare il tallone al gluteo. Se si fa in posizione eretta è importante mantenere l’equilibrio: per i più audaci, si può fare mantenendo lo sguardo su un punto fisso per tutta la durata dell’esercizio. Mentre per chi non se la sente, basta solo appoggiare la mano opposta ad una parete. Da sdraiati invece la tecnica dell’esercizio rimane la stesa, porsi in posizione laterale, la testa appoggiata su un braccio piegato mentre l’altro porta indietro la gamba dalla quale si è voluto partire, mentre l’altra rimane poggiata a terra piegata a 90°.
