8) allungamento dei dorsali con posture yoga
Il Tadasana o postura della montagna è un esercizio yoga di base semplicissimo e dalle diverse varianti. Nel nostro caso noi vedremo come fare un semplice allungamento dei muscoli dorsali laterali. Tadasana sta per dritto come una montagna (tata- montagna e sama-dritto, immobile e in piedi). Si tratta di una posizione di base che “insegna” a stare in piedi correttamente. Come eseguire l’esercizio: mettersi in piedi, gambe ad altezza delle spalle, braccia dritte lungo i fianchi. Spostare il peso prima sui talloni e poi sulle punte, tirare la pancia indietro, schiena e testa dritta. Immaginare di avere un filo che ci tiri verso l’alto attraverso la colonna. A questo punto si posso portare le mani sopra la testa, braccia tese, inclinarsi prima da un parte e poi dall’altra. 30 secondi per lato da ripetere 3 volte, con 10 secondi di pausa tra l’uno e l’altro.
Se questo articolo ti è stato utile, condividilo con i tuoi amici su Facebook:
