La pole dance è una disciplina sportiva che combina elementi di danza, ginnastica e acrobazia, utilizzando una barra verticale come attrezzo. La pole dance è nata come forma di intrattenimento nei locali notturni, ma negli ultimi anni ha acquisito sempre più popolarità e riconoscimento come attività fisica e artistica. La pole dance può essere praticata da chiunque, indipendentemente dall’età, dal sesso e dalla forma fisica, e offre numerosi benefici per la salute e il benessere. In questo articolo, vogliamo illustrare alcuni di questi benefici, in particolare quelli legati alla perdita di peso e al miglioramento della silhouette.
La pole dance fa bruciare calorie e grassi
Uno dei principali vantaggi della pole dance è che fa bruciare molte calorie e grassi, grazie alla sua intensità e alla sua varietà di movimenti. La pole dance richiede infatti di sollevare, ruotare, sostenere e bilanciare il proprio peso corporeo, utilizzando tutti i gruppi muscolari, in particolare quelli di braccia, gambe, addominali e schiena. Una sessione di pole dance può far bruciare fino a 500 calorie all’ora, a seconda del livello di difficoltà e della durata. La pole dance, inoltre, aumenta il metabolismo basale, cioè la quantità di calorie che il corpo consuma a riposo, favorendo la riduzione del grasso corporeo e la prevenzione dell’obesità.
La pole dance tonifica e modella i muscoli
Un altro beneficio della pole dance è che tonifica e modella i muscoli, rendendo il corpo più armonioso e definito. La pole dance, infatti, non solo fa lavorare i muscoli, ma li allunga e li rinforza, grazie agli esercizi di stretching, di flessibilità e di resistenza che la compongono. La pole dance migliora quindi la postura, la coordinazione, l’equilibrio e la mobilità articolare, prevenendo i dolori e le tensioni muscolari. La pole dance, inoltre, stimola la produzione di collagene ed elastina, le proteine che mantengono la pelle elastica e tonica, contrastando la cellulite e la flaccidità.
La pole dance aumenta l’autostima e la fiducia in se stessi
Un ulteriore vantaggio della pole dance è che aumenta l’autostima e la fiducia in se stessi, grazie al suo aspetto ludico e creativo. La pole dance, infatti, non è solo un esercizio fisico, ma anche un’espressione artistica, che permette di esplorare e valorizzare il proprio corpo, il proprio stile e la propria personalità. La pole dance aiuta quindi a superare le proprie insicurezze, a migliorare la propria immagine e a sentirsi più a proprio agio con il proprio aspetto. La pole dance, inoltre, favorisce la socializzazione e la condivisione, in quanto si pratica in gruppo, in un clima di sostegno e di divertimento.
Alcune possibili controindicazioni della pole dance
La pole dance è comunque una disciplina sportiva che richiede una buona preparazione fisica e una tecnica corretta per essere praticata in sicurezza. Alcune delle possibili controindicazioni della pole dance, da non sottovalutare, sono:
- Lesioni alla cuffia dei rotatori, dovute a movimenti ripetitivi e intensi delle spalle.
- Stiramenti o contratture a carico della schiena, dovute a posture errate o a sforzi eccessivi.
- Lombalgia, dovuta alla pressione esercitata sulla colonna vertebrale.
- Lesione al muscolo adduttore e ileopsoas, dovuta a scivolamenti o a aperture troppo ampie delle gambe.
- Traumi e cadute, dovuti a perdita di equilibrio o di presa sul palo.
- Lesioni ai grandi muscoli degli arti, dovute a contrazioni improvvise o a movimenti bruschi.
- Trauma dei gomiti, dovuto a urti o a sbalzi di peso sulle braccia.
- Distorsioni alle caviglie, dovute a atterraggi sbagliati o a scarpe inadatte.
Per prevenire queste controindicazioni, è importante seguire corsi tenuti da trainer esperti, fare un riscaldamento adeguato prima di iniziare, usare un abbigliamento e un’attrezzatura appropriati, e ascoltare i segnali del proprio corpo.
Pole dance anche dopo i 50 anni
La pole dance può essere praticata a qualsiasi età, purché si abbia una buona salute e si segua un allenamento adeguato. La pole dance, infatti, richiede forza, resistenza, flessibilità e coordinazione, ma anche divertimento, creatività e autostima.
Se si vuol provare la pole dance a 50 anni, è opportuno iniziare con un corso per principianti, dove si potranno imparare le basi e le tecniche di questa disciplina. Si consiglia anche di scegliere una scuola o un’associazione qualificata, dove trovare trainer esperti e attrezzature sicure. Infine, ascoltare il corpo e i propri limiti, senza forzare o esagerare è sempre un ingrediente necessario per iniziare qualsiasi disciplina sportiva.
In quanto tempo di dimagrisce facendo pole dance?
La pole dance non nasce come attività pensata per il dimagrimento. Tuttavia, bisogna notare che riesce a produrre risultati importanti e duraturi: può bruciare calorie e allo stesso tempo tonificare l’intero corpo. Si possono notare già nei primi tre mesi di allenamento i primi risultati, ad esempio le spalle arrivano a modellarsi, la schiena e le braccia si tonificano, la vita si assottiglia, le gambe e i glutei si scolpiscono e contemporaneamente diventano più forti e resistenti.
La pole dance è una disciplina sportiva che dunque offre molti vantaggi per chi vuole dimagrire e tonificare il corpo, ma anche per chi vuole divertirsi e esprimersi artisticamente. Certo richiede impegno, dedizione e passione, ma regala soddisfazioni e emozioni! Perché non provarci allora?
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