La Body Balance è una disciplina fitness che combina elementi di yoga, tai chi e pilates, con l’obiettivo di migliorare la flessibilità, la forza, l’equilibrio e il benessere psicofisico. Si tratta di una lezione di gruppo, della durata di circa un’ora, accompagnata da una colonna sonora scelta e guidata da un istruttore qualificato. La Body Balance si svolge a corpo libero, in genere senza l’uso di attrezzi o pesi, adattabile a tutti i livelli di forma fisica e di esperienza.
Come si svolge una lezione
Una lezione di Body Balance si compone di diverse fasi, che seguono una progressione logica e armonica. Ecco le principali:
- Il riscaldamento: inizia con una serie di movimenti fluidi e lenti, ispirati al tai chi, che servono a sciogliere le articolazioni, a riscaldare i muscoli e a preparare il corpo e la mente all’allenamento.
- Le posizioni in piedi: passa poi a delle posizioni statiche o dinamiche, ispirate allo yoga, che coinvolgono tutto il corpo e che richiedono equilibrio, concentrazione e coordinazione. Queste posizioni aiutano a tonificare i muscoli, a migliorare la postura e a stimolare il sistema respiratorio e circolatorio.
- Le posizioni a terra: prosegue con delle posizioni sdraiate o sedute, ispirate al pilates, che si focalizzano sul rinforzo del core, cioè dei muscoli addominali, dorsali e pelvici. Questi muscoli sono fondamentali per sostenere la colonna vertebrale, prevenire i mal di schiena e favorire il movimento armonico del corpo.
- Il rilassamento finale: conclude con una fase di stretching e di rilassamento profondo, che serve a distendere i muscoli, a sciogliere le tensioni e a ristabilire l’equilibrio tra corpo e mente. Si ascoltano dei brani musicali calmi e rilassanti, mentre si respira lentamente e si lascia andare ogni pensiero.
Cosa dicono gli esperti sui benefici
Gli esperti di attività motoria ritengono che praticare la disciplina fitness del Body Balance possa portare numerosi benefici sia fisici che mentali. Tra questi citano:
- Il miglioramento della flessibilità e della mobilità articolare, dovuto agli esercizi di allungamento e di apertura.
- Il miglioramento della forza e del tono muscolare, grazie agli esercizi di contrazione e di resistenza.
- Il miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione, per via degli esercizi che richiedono stabilità e sincronia tra le varie parti del corpo.
- Il miglioramento della postura e dell’allineamento corporeo, grazie agli esercizi che correggono le abitudini scorrette e favoriscono l’armonia tra testa, collo, spalle, bacino e gambe.
- Il miglioramento dell’apparato cardiovascolare e respiratorio, dovuto agli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e la capacità polmonare.
- Il miglioramento del metabolismo e del controllo del peso corporeo, grazie agli esercizi che bruciano calorie e grassi.
- Il miglioramento del benessere psicofisico, grazie agli esercizi che riducono lo stress, aumentano l’autostima, favoriscono il rilascio di endorfine (gli ormoni del buonumore) e inducono a uno stato di tranquillità.
Come viene praticato il Body Balance?
Chi ha iniziato a praticare la Body Balance ha potuto notare che gli è occorso avere particolari requisiti o attrezzature. Per coloro che si sono avvicinati a questa disciplina è bastato avere un abbigliamento comodo e traspirante, una bottiglia d’acqua per idratarsi durante la lezione e un tappetino per eseguire gli esercizi a terra. Si notano inoltre diverse opzioni per seguire una lezione di Body Balance:
- In palestra: molte palestre offrono corsi di Body Balance tra le loro attività. Fanno scegliere il livello più adatto alle proprie capacità e ai propri obiettivi, e seguire le indicazioni dell’istruttore, che corregge eventuali errori e suggerisce eventuali modifiche. L’opportunità di socializzare con gli altri partecipanti e di creare un clima di gruppo motivante e divertente costituisce un altro elemento caratterizzante della disciplina.
- A casa: c’è chi ha deciso di praticare la Body Balance anche a casa propria, seguendo dei video tutorial o delle app dedicate. Hanno avuto così la possibilità di scegliere l’orario e la durata più congeniali, e di personalizzare la lezione in base alle proprie preferenze e necessità. Hanno avuto anche la libertà di eseguire gli esercizi al proprio ritmo e senza pressioni o confronti.
- All’aperto: è comune inoltre vedere praticare la Body Balance anche all’aperto, in un parco, in una spiaggia o in altri luoghi tranquilli e immersi nella natura. Per i partecipanti c’è così il vantaggio di respirare aria pura, di godere del sole e del panorama e di poter stare più a contatto con la natura. Molti provano la sensazione di liberarsi dallo stress e dalle preoccupazioni della vita quotidiana.
Per dimagrire non solo Body Balance
Chi pratica il Body Balance spesso ha come obiettivo il dimagrimento.
Chi cerca un modo per dimagrire e migliorare il proprio stato di salute sicuramente deve tenere presente che le tra le varie attività fisiche possibili, c’è l’aerobica che richiede un uso prolungato e moderato dell’ossigeno per produrre energia, sono le più indicate. Queste attività coinvolgono i grandi gruppi muscolari e mantengono elevata la frequenza cardiaca per almeno 20-30 minuti. Alcuni esempi di attività aerobiche sono la corsa, il ciclismo, il nuoto e la marcia. Oltre alle attività aerobiche, è bene integrare anche delle attività anaerobiche, cioè quelle che richiedono uno sforzo breve e intenso senza l’uso dell’ossigeno. Queste attività sono utili per aumentare la massa muscolare, che a sua volta aumenta il metabolismo basale, cioè il consumo energetico a riposo. Inoltre, le attività anaerobiche migliorano la resistenza, la potenza e la definizione muscolare. Alcuni esempi di attività anaerobiche sono il sollevamento pesi, il body building, il crossfit e lo sprint.
In conclusione, una buona regola generale è combinare delle attività aerobiche con delle attività anaerobiche, alternando sessioni a intensità variabile e seguendo un programma personalizzato e progressivo. Inoltre, è importante scegliere un’attività che piaccia e che diverta, in modo da essere motivato e costante nel tempo. Così si potrà avere anche il risultato di migliorare la propria salute psicofisica.
LEGGI ANCHE:
Allenarsi in bicicletta: un fisico in forma all’aria aperta
Dieta Plank: come funziona, menù da seguire e controindicazioni
