Il metabolismo è il processo che trasforma il cibo che mangiamo in energia per il nostro corpo. Più è veloce il nostro metabolismo, più calorie bruciamo e più facile è perdere peso.
Ma come possiamo accelerare il nostro metabolismo in modo naturale e sano? Ecco cinque segreti che aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
1. Fare esercizi che aumentano la massa muscolare
I muscoli sono i principali consumatori di energia del nostro corpo. Più muscoli abbiamo, più calorie bruciamo, anche a riposo.
Per aumentare la massa muscolare, è importante fare esercizio fisico regolarmente, soprattutto quello di tipo anaerobico, come il sollevamento pesi o il circuit training. Questo tipo di allenamento stimola la sintesi proteica e la crescita muscolare, oltre a migliorare la sensibilità all’insulina e la salute delle ossa.
Si consiglia di allenarsi due o tre volte a settimana e mai meno di 40 minuti, in questa maniera il metabolismo potrà cominciare a risvegliarsi.
2. Bere acqua fredda e tisane
L’acqua è essenziale per il nostro organismo, ma anche per il nostro metabolismo. Bere acqua fredda, infatti, fa aumentare il dispendio energetico del nostro corpo, perché deve riscaldarla per portarla alla temperatura corporea. Inoltre, l’acqua aiuta a eliminare le tossine, a idratare i tessuti e a prevenire la disidratazione, che può rallentare il metabolismo.
Per accelerare il proprio metabolismo si consiglia di bere almeno due litri di acqua al giorno, preferibilmente lontano dai pasti.
Anche bere tisane può aiutare a questo scopo. Esistono infatti molte tisane a base di erbe e spezie che aiutano a bruciare calorie e grassi, oltre che a depurare l’organismo, a regolare l’appetito e a prevenire la ritenzione idrica.
Tra le tisane più efficaci ci sono quelle a base di zenzero, limone, peperoncino di Cayenna, tè verde, cannella, ma anche ananas, buccia di mela e amamelide. Si consiglia di bere le tisane al mattino o durante il giorno, anche queste meglio se lontano dai pasti.
3. Seguire una dieta con alimenti termogenici
I cibi termogenici sono quelli che richiedono più energia per essere digeriti e assorbiti dal nostro corpo. Tra questi ci sono le proteine, che hanno un effetto termogenico maggiore rispetto ai carboidrati e ai grassi.
Altri cibi termogenici possono essere quelli piccanti, come il peperoncino, lo zenzero e la cannella, che aumentano la temperatura corporea e stimolano il metabolismo. Anche il caffè e il tè verde hanno un effetto termogenico, grazie alla presenza di caffeina e di altri composti antiossidanti.
Seguire una dieta ricca di alimenti termogenici è un altro aspetto fondamentale per accelerare il metabolismo, perché influisce sulle funzioni ormonali e digestive.
4. Dormire bene, almeno 7-8 ore
Il sonno è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale, ma anche per il nostro metabolismo. Dormire bene, infatti, regola gli ormoni che controllano l’appetito, la fame e il senso di sazietà . Inoltre, dormire bene favorisce la riparazione dei tessuti muscolari e previene lo stress ossidativo, che può danneggiare le cellule e influire negativamente sul metabolismo.
Si consiglia, per ottenere i benefici espressi sopra, di dormire almeno 7-8 ore per notte, meglio se in un ambiente buio, silenzioso e confortevole.
Questa buona abitudine, non solo permette di avere una produttività migliore nella giornata lavorativa, ma fa anche aumentare la probabilità di dimagrire attraverso l’accelerazione del metabolismo.
5. Fare sempre colazione, meglio se sostanziosa
La colazione è il pasto più importante della giornata, perché interrompe il digiuno notturno e fornisce al nostro corpo l’energia necessaria per affrontare la giornata. Saltare la colazione, invece, può portare a una riduzione del metabolismo basale, ovvero il numero di calorie che bruciamo a riposo.
Per una colazione sana ed equilibrata, si consiglia di includere una fonte di proteine (come lo yogurt o le uova), una fonte di carboidrati complessi (come i cereali integrali o la frutta) e una fonte di grassi buoni (come i semi o la frutta secca). In questa maniera il metabolismo comincia a lavorare bene a partire da inizio mattina e non può altro che incrementare il senso di energia.
Accelerare il metabolismo, per tirare le somme
Seguendo questi cinque semplici segreti, si può accelerare il metabolismo in modo naturale e sano, anche allo scopo di riuscire a perdere peso più facilmente. Certamente non basta scegliere di adottare solo uno di questi, la cosa migliore è applicarli tutti e cinque.
Esistono anche degli integratori che possono aiutare ad accelerare il metabolismo e a perdere peso. Ricordiamo però che seguire una dieta varia ed equilibrata, ricca di frutta e verdura, e che fa evitare gli alimenti troppo grassi, zuccherini o trasformati è sempre un’ottima soluzione.
Infine, consigliamo anche in questo caso di consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento o di attività fisica.
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