La corsa è uno sport semplice, ma allo stesso tempo appassionante e benefico per la salute fisica e mentale. Correre regolarmente può aiutare a ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario, prevenire alcune malattie e migliorare l’umore. Tuttavia, iniziare a correre non è sempre facile, soprattutto se non si ha una buona preparazione o una motivazione sufficiente. Per questo motivo, in questo articolo vogliamo dare alcuni consigli per iniziare a correre ed essere costanti, senza rischiare di abbandonare dopo poche settimane come spesso succede.
1. Usare le scarpe giuste
Le scarpe sono l’accessorio più importante per un runner, perché devono garantire comfort, stabilità e ammortizzazione. Per scegliere le scarpe più adatte a te, consigliamo di rivolgersi a un negozio specializzato in running, dove si possono provare diversi modelli e ricevere dei consigli personalizzati in base al tipo di piede, alla propria andatura e al livello di allenamento. Tuttavia possiamo anticipare che le migliori scarpe per correre hanno una suola in gomma che ben ammortizza i passi sul terreno, maggiore è l’ammortizzazione e minori saranno i fastidi in contraccolpo alla schiena.
2. Indossare abbigliamento adeguato
Anche l’abbigliamento ha un ruolo importante nella corsa, perché deve permettere di stare fresco, asciutto e a proprio agio. Suggeriamo di optare per capi tecnici, realizzati con materiali traspiranti e leggeri, che non causino irritazioni o noiosi sfregamenti. Inoltre, si dovrebbe tenere conto delle condizioni climatiche e di conseguenza vestirsi in modo appropriato: ad esempio, in estate si possono indossare pantaloncini e una maglietta, mentre in inverno serviranno pantaloni lunghi, una felpa e molto probabilmente dei guanti.
3. Seguire un programma di allenamento
Chi è un principiante nella corsa, non può improvvisare: è bene invece seguire un programma di allenamento che indichi cosa fare, quanto fare e come fare.
Un buon programma di allenamento dovrebbe essere graduale, equilibrato e adattato alle proprie capacità e ai propri obiettivi. Si possono trovare molti programmi di allenamento online o su app dedicate alla corsa, oppure ci si può affidare a un allenatore professionista che possa seguire passo dopo passo per una scheda personalizzata.
4. Ascoltare il proprio corpo
Uno degli errori più comuni dei principianti è quello di esagerare con la corsa, pensando che più si fa meglio è. In realtà , correre troppo o troppo veloce può essere controproducente e portare a infortuni, stanchezza o demotivazione. Per questo motivo, consigliamo di ascoltare il corpo e rispettare i suoi segnali: se si sente dolore, fatica o fiato corto, è assolutamente necessario rallentare o fermarsi. Inoltre, una buona abitudine consiste nel prestare attenzione alla frequenza cardiaca, che indica il livello di intensità della corsa: si può tranquillamente monitorare con una fascia cardio o con uno sportwatch con GPS.
5. Alternare corsa e camminata
Un altro suggerimento utile per iniziare a correre è quello di alternare la corsa alla camminata. Questo metodo permette di suddividere la sessione di allenamento in intervalli più gestibili, riducendo lo stress fisico e mentale. Inoltre, aiuta a migliorare la propria resistenza e la propria velocità in modo progressivo e sicuro. Si possono seguire delle tabelle prestabilite che indicano quando correre e quando camminare, oppure ci si può regolare in base alle proprie sensazioni.
6. Riscaldarsi prima e fare stretching dopo
Il riscaldamento e l’allungamento o stretching sono due fasi fondamentali della corsa, che non devono mai essere trascurate. Il riscaldamento serve a preparare il corpo alla corsa, aumentando la temperatura, la circolazione e l’ossigenazione dei muscoli. L’allungamento serve a rilassare il corpo dopo la corsa, prevenendo i crampi, i dolori e le contratture.
Il riscaldamento e l’allungamento dovrebbero durare circa 10 minuti ciascuno e comprendere esercizi dinamici e statici.
7. Trovare la propria motivazione
La motivazione è la chiave per essere costanti nella corsa e non mollare dopo le prime difficoltà . Per trovare la propria motivazione, bisogna avere degli obiettivi chiari e realistici, che stimolino a migliorare e a superare le sfide. Inoltre, si deve cercare di rendere la corsa divertente e piacevole, scegliendo dei percorsi vari e stimolanti, ascoltando della musica che piace o correndo in compagnia di altre persone. Infine, è sicuramente di incentivo premiarsi per i progressi e i risultati raggiunti, celebrando, perché no, anche ogni piccolo traguardo.
8. Riposarsi in modo corretto
Il riposo è un aspetto essenziale della corsa, perché è durante il riposo che il corpo si rigenera e si adatta agli stimoli dell’allenamento. Per riposarsi adeguatamente, è necessario alternare i giorni di corsa ai giorni di recupero. Nei giorni di recupero si possono fare delle attività più leggere o semplicemente riposare. Inoltre, dormire bene e a sufficienza, almeno 7-8 ore per notte, per favorire il recupero fisico e mentale rappresenta un importante punto di partenza e di mantenimento della forma fisica. Infine, è opportuno abbinare all’attività fisica una dieta equilibrata e idratazione corretta, per fornire al corpo i nutrienti e i liquidi necessari.
Questi sono alcuni dei consigli principali per iniziare a correre ed essere costanti. Seguendoli con impegno e dedizione, si potrà scoprire i benefici della corsa e innamorarsi di questo sport, come è successo a molti.
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